Tout savoir sur les méthodes de suivi de cycle

Les méthodes de suivi du cycle reposent sur l’observation des signes de fertilité. Notre corps communique avec nous en nous envoyant des signaux sous la forme de biomarqueurs, et nous pouvons apprendre à les observer et à les interpréter pour établir une communication avec lui.

Ces signaux nous indiquent quand nous sommes en période de fertilité et quand nous sommes en période d’infertilité. Plus important encore, notre corps nous fournit des informations précieuses sur notre état de santé reproductive et globale.

Le suivi du cycle peut être défini comme l’art de se mettre à l’écoute de son corps et d’interpréter les messages qu’il nous envoie.

Tu peux donc considérer le cycle menstruel comme un rapport mensuel sur ton état de santé. En tant que femme, tu as la chance que ton corps te communique ces informations, il est donc très important d’apprendre à écouter et à comprendre les messages qu’il t’envoie sur ta santé et ta fertilité.

Pourquoi suivre ton cycle ?

Il existe des signes de fertilité primaires tels que la glaire cervicale, la température basale et la position du col de l’utérus, ainsi que des signes de fertilité secondaires tels que la concentration de l’hormone LH dans l’urine, une légère douleur pelvienne à l’ovulation, l’augmentation de la libido et la sensibilité des seins.

En observant un ou plusieurs signes de fertilité, tu peux te situer dans ton cycle, c’est-à-dire identifier dans quelle phase tu es, que ce soit la phase folliculaire, lutéale/ovulatoire, pré-ovulatoire ou post-ovulatoire. 

Les signes de fertilité primaires offrent une fiabilité accrue, tandis que les signes de fertilité secondaires ajoutent de la confiance à nos observations. Chaque signe, qu’il soit primaire ou secondaire, transmet des informations importantes sur différents aspects de notre santé. Plus le nombre de signes de fertilité observés est élevé, plus tu recueilles d’informations.

Le fait de pouvoir te situer dans ton cycle te permet de savoir si tu es en période de fertilité ou d’infertilité.

Ainsi, tu peux prendre des décisions éclairées en matière de conception et de contraception. Si tu souhaites concevoir, tu peux choisir d’avoir des relations sexuelles non-protégées pendant ta période de fertilité. En revanche, si tu cherches à éviter une grossesse, tu peux éviter les contacts génitaux durant ta période de fertilité ou encore, opter pour l’utilisation d’une méthode barrière. Le fait de te situer dans ton cycle te permet également de définir la durée de chaque phase du cycle menstruel, et de ce fait de recueillir des informations à propos de tes niveaux hormonaux. 

Les méthodes de suivi de cycle présentent plusieurs avantages, notamment l’absence d’effets secondaires. Elles constituent une option idéale si tu préfères éviter l’utilisation d’hormones ou de dispositifs contraceptifs invasifs, tout en t’aidant à mieux comprendre le fonctionnement de ton corps.

Les méthodes de suivi de cycle affichent des taux d’efficacité similaires ou supérieurs aux méthodes de contraception conventionnelle. Le suivi du cycle à l’aide de ces méthodes peut par ailleurs aider à identifier les maladies, les troubles et les affections reproductives.

C’est précisément la raison pour laquelle je m’intéresse à ces méthodes.

Quelles sont les différentes méthodes de suivi de cycle ?

Il existe différentes méthodes de suivi de la fertilité : la méthode des glaires cervicales, la méthode symptohormonale et la méthode symptothermique.

Il y a aussi la méthode du calendrier que tu connais probablement. Toutefois, je ne la recommande pas.  

Cette méthode repose sur la prémisse selon laquelle les femmes ont un cycle menstruel de 28 jours et ovulent le 14ᵉ jour de leur cycle. Malheureusement, ce n’est pas le cas, car les femmes ont des cycles de durée variable. Un cycle menstruel sain a généralement une durée qui varie de 24 à 36 jours. En raison de divers problèmes de santé reproductive et globale, les femmes peuvent également avoir des cycles plus ou moins long que cela. Alors, supposer qu’une femme ovule au 14ᵉ jour de son cycle est une erreur, et il va de soi que l’utilisation de cette méthode n’est pas fiable. 

Voilà pourquoi je préfère utiliser les méthodes modernes de suivi du cycle qui reposent sur l’observation des biomarqueurs.  Les voici :

L’observation des glaires cervicales

La méthode de la glaire cervicale se concentre principalement sur l’observation des changements de la glaire cervicale pour identifier la période fertile. 

La glaire cervicale nous indique l’ouverture et la fermeture de la fenêtre de fertilité par la variation de sa consistance.

Au fur et à mesure que la phase folliculaire progresse, la glaire cervicale devient plus glissante, abondante, élastique, et elle a une consistance semblable à celle du blanc d’œuf cru.    

Pendant l’ovulation, elle atteint habituellement son point culminant de clarté et de fluidité, ce qui facilite le déplacement des spermatozoïdes vers l’ovule. 

Après l’ovulation, elle devient plus épaisse et collante, créant une barrière protectrice. Si une grossesse survient, la glaire cervicale forme ce que l’on appelle le bouchon muqueux. 

La méthode des glaires cervicale est efficace à 89,5 % pour la contraception naturelle dans le cas d’une utilisation parfaite.  Assez efficace, mais elle peut être difficile à utiliser seule si tu n’es pas habituée à identifier les différentes consistances de ta glaire cervicale.

Je te recommande de visiter le site de l’organisation Billings Ovulation qui offre un bon support dans la pratique de cette méthode de suivi de cycle.

La symptohormonale

La symptothermique

La méthode symptothermique combine la surveillance de la température basale du corps et l’observation de la glaire cervicale pour déterminer la période fertile.  La température basale corporelle nous indique la fermeture de la fenêtre de fertilité.

La prise de température basale doit être effectuée au réveil, avant de se lever du lit, après avoir dormi au moins 3 heures, et de préférence à la même heure chaque jour. 

Pour de nombreuses personnes, respecter ces critères a toujours été difficile. D’autres critères peuvent également influencer la prise de la température basale, tels que la consommation d’alcool la veille, le fait de dormir enlacé avec un partenaire ou un enfant, le fait de dormir avec une couverture ou un coussin chauffant, le fait d’être malade, la fièvre, les voyages, en particulier ceux impliquant un changement de fuseaux horaires.

L’utilisation parfaite de la méthode symptothermale à un taux d’efficacité de 99,8 % tandis qu’une application standard n’atteint qu’un taux de 80 %.  Cela est dû aux erreurs possibles lors de la prise de la température basale corporelle.  Il est toutefois possible d’utiliser des outils pour aider à une meilleure prise de données.

Les organisations Sensiplan, Symptopro, Serena, NFPTA ou Taking Charge of Your Fertility proposent des règles basées sur la méthode symptothermale, pour n’en nommer que quelques-unes.

Comment choisir la bonne méthode pour toi ?

Est-ce que tu remarques quelque chose de particulier ? Chacune de ces méthodes a un point commun: l’observation de la glaire cervicale. La glaire cervicale est le signe de fertilité le plus important à observer! C’est la superstar de notre cycle.

Combiner l’observation de la glaire cervicale avec les autres signes de fertilité nous permet d’effectuer ce que l’on appelle un cross-check, c’est-à-dire une vérification par deux facteurs. Cela nous assure donc que l’ovulation a bien eu lieu et est passée avec plus de fiabilité.

Le choix dépend donc de tes besoins personnels, de l’engagement, de la simplicité, des informations à collecter, et de la fiabilité. 

On me demande souvent quelle méthode j’utilise et je vais y répondre ici :

(Il s’agit d’une réponse très personnelle, et ce n’est pas parce que cette méthode correspond à mes besoins actuels qu’elle correspond nécessairement aux tiens. Il est important de t’assurer que tu utilises la méthode qui correspond le mieux à tes besoins.)

Actuellement, j’opte pour la méthode symptothermique, car elle correspond au mieux à mes besoins actuels. J’ai décidé d’acquérir un Tempdrop, un dispositif qui permet une prise plus fiable de la température basale corporelle. Cela a entraîné des coûts, mais je considère que cela en vaut la peine, compte tenu des économies réalisées par rapport à d’autres méthodes de contraception. Je suis très satisfaite de mon achat Tempdrop. Je te donne d’ailleurs mon avis sur son utilisation dans cet article.

Ce que je peux faire pour toi grâce à ton suivi de cycle

Il est possible de se faire accompagner par une éducatrice en méthodes de suivi de fertilité pour bénéficier de conseils avisés. Il est d’ailleurs démontré que les femmes qui ont suivi une formation donnée par une éducatrice certifiée obtiennent de meilleurs résultats, côté fiabilité.

J’offre ce service d’accompagnement pour t’aider à choisir la méthode qui convient le mieux à tes besoins et à te fournir l’éducation et le soutien nécessaires pour la mettre en place.

J’ai complété ma certification avec FEMM, un cursus qui met l’accent sur la santé reproductive et globale. De plus, FEMM travaille en collaboration avec des médecins partout à travers le monde. Cela me permet de référer mes clientes à des obstétriciens gynécologues possédant les connaissances et compétences pour interpréter les biomarqueurs. Ils pourront ensuite poser un diagnostic et prescrire un traitement au besoin.

Interpréter tes biomarqueurs pour détecter de possibles troubles hormonaux

L’interprétation des biomarqueurs de mes clientes me permet d’identifier la possibilité de déséquilibres hormonaux, pouvant être à l’origine :  

• d’inconforts,
• de malaises dans le cycle menstruel et/ou de difficulté à concevoir,
• de fausses couches répétitives,

Ainsi que des signes et symptômes :

• de troubles thyroïdiens,
• du syndrome des ovaires polykystiques
• et de l’aménorrhée hypothalamique.

Et identifier d’autres problèmes de santé sous-jacents

Le suivi du cycle permet également d’identifier certains signes et symptômes d’autres conditions, tels que:

• le syndrome de l’intestin irritable,
• la maladie de Crohn,
• la colite ulcéreuse,
• la croissance bactérienne excessive de l’intestin grêle (SIBO)
• et des infections chroniques sous-jacentes.

Ce dépistage permet d’identifier plus rapidement les signes et symptômes de ces conditions, d’être référée à un professionnel compétent et d’obtenir un diagnostic le plus rapidement possible. Une fois le diagnostic obtenu, il est possible d’utiliser la naturopathie pour soutenir le corps, seul ou en parallèle avec les traitements proposés par la médecine conventionnelle. 

En tant que naturopathe, mon objectif est d’aider mes clientes à observer et interpréter leurs biomarqueurs afin de déceler les premiers signes de maladies, de troubles et d’affections reproductives.

Je souhaite également les accompagner dans leur démarche pour concevoir naturellement des bébés. La connaissance approfondie et l’enseignement de ces méthodes me permettent d’assister mes clientes dans l’atteinte de cet objectif.

Les méthodes de suivi de cycle nous permettent d’avoir accès à des informations importantes concernant notre santé reproductive et globale, et d’identifier nos périodes de fertilité et d’infertilité. C’est la raison pour laquelle, en tant que naturopathe spécialisée en santé hormonale, fertilité, préconception et santé intergénérationnelle, j’accorde une grande importance à la place que ces méthodes occupent dans mes suivis clients.

Alors, si tu souhaites avoir mon aide pour suivre ton cycle ou t’accompagner dans ta période de préconception, prends rendez-vous avec moi ici pour une première consultation gratuite 🙂

Est-ce que tu suis ton cycle menstruel ? Quelle est ta méthode de suivi de cycle préférée ? Partage-nous ton expérience sur le sujet en commentaire !