Soulager le SPM naturellement

Le syndrome prémenstruel (SPM) affecte une grande partie des femmes et peut s’accompagner de symptômes variés tels que l’irritabilité, les ballonnements, les seins sensibles, les sautes d’humeur, la dépression, la fatigue, les maux de tête, l’insomnie, les envies alimentaires et la prise de poids. Bien que ce phénomène soit courant, il est possible d’en atténuer les désagréments grâce à des approches naturelles qui visent à rétablir l’équilibre hormonal et à soutenir le bien-être général. Comment soulager le SPM naturellement?

Déséquilibre hormonal & SPM

Il est important de souligner que le syndrome prémenstruel (SPM) est souvent le reflet d’un déséquilibre hormonal, en particulier entre la progestérone et les œstrogènes. Une dominance en œstrogène ou une insuffisance en progestérone peut non seulement déclencher, mais aussi exacerber les symptômes du SPM. Pour atténuer ces inconforts, il est essentiel d’adopter une approche globale visant à rétablir l’équilibre hormonal. Cela passe par une alimentation adaptée, des habitudes de vie saines, l’intégration de suppléments ciblés et l’accompagnement d’une naturopathe qualifiée, permettant ainsi d’agir à la source du problème plutôt que de simplement en masquer les effets.

SPM: Le rôle de l’alimentation

L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion du SPM. Privilégier une alimentation riche en nutriments essentiels permet de limiter l’inflammation et de soutenir le système hormonal. Une supplément en magnésium contribue à détendre les muscles et à atténuer les tensions. Le calcium, lui, aide à réguler l’humeur et peut réduire l’irritabilité. Il peut être consommé dans le lait cru et les sardines. Les acides gras oméga-3, que l’on retrouve dans les poissons gras, les huîtres, les œufs, le poisson, et l’huile de foie de morue ont un effet anti-inflammatoire bénéfique sur les douleurs menstruelles. De plus, la vitamine B6 que l’on trouve en grande quantité dans le foie et d’autres organes, ainsi que la viande rouge, les poisson et fruits de mer devrait être consommée régulièrement. Pour ce qui est de la vitamine D, l’exposition au soleil favorise sa production. Il est conseillé d’éviter les aliments transformés riches en sucre raffiné, en additifs et en graisses de mauvaise qualité, car ils peuvent perturber l’équilibre hormonal et favoriser l’inflammation. La naturopathe Maude Colin peut vous aider à définir les quantités requises pour obtenir les bienfaits de ces aliments.

Activité physique & SPM

L’hygiène de vie joue aussi un rôle déterminant dans la gestion du SPM. L’activité physique régulière stimule la circulation sanguine et favorise la production d’endorphines, ces hormones du bien-être qui aident à atténuer la douleur et à améliorer l’humeur. Une bonne gestion du stress est également essentielle, car un excès de cortisol peut perturber l’équilibre hormonal et intensifier les symptômes prémenstruels. Pratiquer la méditation, le yoga, la marche en plein air, des exercices doux, de la musculation, HIIT (modéré) ou un cardio léger permet de réduire le stress et d’apporter une meilleure stabilité émotionnelle.

Dormir pour soulager le SPM naturellement?

Un sommeil de qualité est crucial pour soutenir l’équilibre hormonal. Un manque de repos peut accentuer la fatigue, l’irritabilité et les douleurs corporelles. Veiller à avoir une routine de sommeil régulière et à adopter des habitudes favorisant un endormissement apaisé, comme la diminution des écrans en soirée et la relaxation avant le coucher, peut faire une réelle différence sur l’intensité du SPM.

Soulager SPM naturellement: Plusieurs types de SPM?

Il est également pertinent de mentionner que le syndrome prémenstruel (SPM) ne se manifeste pas de la même manière chez toutes les femmes. En effet, il existe plusieurs types de SPM, chacun étant caractérisé par des symptômes dominants distincts, tels que l’irritabilité, la rétention d’eau, la fatigue ou les fringales. Cette diversité implique que les approches naturopathiques doivent être adaptées en fonction du type de SPM rencontré. Un accompagnement personnalisé, intégrant des ajustements alimentaires, des suppléments spécifiques et des conseils en hygiène de vie, permet d’optimiser la gestion des symptômes et de mieux répondre aux besoins individuels.

En combinant une alimentation adaptée, une bonne hygiène de vie et des techniques de gestion du stress, il est possible d’atténuer significativement les symptômes du SPM. Maude Colin, naturopathe en santé hormonale, peut vous aider à expérimenter différentes approches pour identifier celles qui conviennent le mieux à son organisme.